г. Ижевск, пер. Широкий, 38а
- Пн-Пт 07:00 - 21:00
- Сб 08:00 - 18:00
- Вс 09:00 - 18:00
г. Ижевск, ул. Шумайлова, 20а
- Пн-Пт 07:00 - 21:00
- Сб 08:00 - 18:00
- Вс 09:00 - 18:00
Худеем вместе: учимся питаться правильно
Представляем вашему вниманию первую статью из цикла «Худеем вместе».
Сначала оценим исходную ситуацию. Большинство женщин недовольны своим весом, даже когда проблем нет, большинство мужчин напротив - довольны, даже когда проблемы есть. Что бы сделать объективную оценку, применяются некоторые формулы.
Одна из самых простых и достоверных - усовершенствованная формула Брока: из роста в см. вычитают 100, если рост более 165 см, вычитают 105, если рост более 175 вычитают 110. Полученная цифра примерно соответствует идеальному весу, но если телосложение хрупкое, с тонкой костью, и обхват запястья около 16-17 см надо уменьшить ее на 10 %, а если кость широкая, телосложение основательное и запястье более 18 см - у женщин и более 20 см у мужчин - можно прибавить 10%.
В возрасте старше 50 лет идеальный вес увеличивается еще на 10 %. Еще один важный показатель, характеризующий обмен веществ - это объем талии, т.к. именно в области талии копится самый вредный висцеральный жир. Если обхват талии женщины более 80 см а мужчины более 94 см пора задуматься о своем здоровье – и посетить врача-эндокринолога.
Если ваш вес выше идеального на незначительные 3-5 кг, то снизить его можно прислушавшись к нашим советам и внеся небольшие изменения в привычный рацион, необходимости в строгом подсчете калорий нет. Если превышение веса значительное, пора прийти на консультацию к диетологу, здесь нужен индивидуальный подход и слаженная работа пациента и лечащего врача.
Одна из самых простых и достоверных - усовершенствованная формула Брока: из роста в см. вычитают 100, если рост более 165 см, вычитают 105, если рост более 175 вычитают 110. Полученная цифра примерно соответствует идеальному весу, но если телосложение хрупкое, с тонкой костью, и обхват запястья около 16-17 см надо уменьшить ее на 10 %, а если кость широкая, телосложение основательное и запястье более 18 см - у женщин и более 20 см у мужчин - можно прибавить 10%.
В возрасте старше 50 лет идеальный вес увеличивается еще на 10 %. Еще один важный показатель, характеризующий обмен веществ - это объем талии, т.к. именно в области талии копится самый вредный висцеральный жир. Если обхват талии женщины более 80 см а мужчины более 94 см пора задуматься о своем здоровье – и посетить врача-эндокринолога.
Если ваш вес выше идеального на незначительные 3-5 кг, то снизить его можно прислушавшись к нашим советам и внеся небольшие изменения в привычный рацион, необходимости в строгом подсчете калорий нет. Если превышение веса значительное, пора прийти на консультацию к диетологу, здесь нужен индивидуальный подход и слаженная работа пациента и лечащего врача.
Итак, если вы готовы к изменениям, начнем с небольших шагов к более рациональному питанию:
• Прежде чем что-то съесть, подумайте, голодны ли вы. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на телевизор, чтение.
• Не ешьте, что бы подбодрить себя, не обещайте еду себе в награду.
• Планируйте с вечера меню на следующий день. Не допускайте больших перерывов между едой. Пейте между приемами пищи.
• Покупайте постное мясо. Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы.
• Используйте минимум масла при приготовлении. Тушение, запекание, варка, на пару, гриль, барбекю – предпочтительные способы приготовления пищи.
• Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп;
• По возможности избегайте сладкого. Если сладкого очень хочется – в первой половине дня можно позволить себе зефир, мармелад, темный шоколад, желе.
• Утоляйте жажду водой, несладкими компотами, морсами, травяными чаями, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Если вы не представляете себе чай без сахара – попробуйте чай со стевией, она от природы сладкая.
• Не ходите в магазин голодными, составляйте список продуктов заранее.
• Старайтесь не держать дома продукты, от которых вы поправляетесь.
Несколько простых советов, которые, согласитесь, несложно выполнять. В следующей статье мы расскажем о правильном питьевом режиме.
Материал подготовила врач первой категории, диетолог клиники «Медицея» - Козлова Татьяна Львовна.
• Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп;
• По возможности избегайте сладкого. Если сладкого очень хочется – в первой половине дня можно позволить себе зефир, мармелад, темный шоколад, желе.
• Утоляйте жажду водой, несладкими компотами, морсами, травяными чаями, а не фруктовыми соками или сладким чаем. Если вы не представляете себе чай без сахара – попробуйте чай со стевией, она от природы сладкая.
• Не ходите в магазин голодными, составляйте список продуктов заранее.
• Старайтесь не держать дома продукты, от которых вы поправляетесь.
Несколько простых советов, которые, согласитесь, несложно выполнять. В следующей статье мы расскажем о правильном питьевом режиме.
Материал подготовила врач первой категории, диетолог клиники «Медицея» - Козлова Татьяна Львовна.
3 декабря 2015
